Siddecykler: led- rygskånende træning

Siddecykler eller recumbent bikes har deres oprindelse inden for fysio- og terapiområdet. Pga. ryglænet kan du nemlig indtage en særlig led- og rygskånende siddeposition. Den særlig komfortable træning har også gjort siddecykler meget populære inden for privat brug. Man kan forestille sig træning med en siddecykel næsten som om, man kører på en liggecykel, hvor pedalerne er placeret foran kroppen i stedet for under kroppen.

Træning på en siddecykel forbrænder lige så mange kalorier som på en almen motionscykel. Derudover kan du samtidig læse eller tale i telefon imens du træner. Siddecykler bliver derfor mere og mere populære, da de er det ideelle træningsredskab til dig, der har brug for en både led- og rygskånende træning, og som gerne vil kunne træne komfortabelt i dit eget hjem.

Den rigtige træningsposition

En god ergonomi og god træningsposition er særlig vigtig. Siddecykler har, sammenlignet med almene motionscykler, en dybere siddeposition, der også er længere tilbage på cyklen end normalt. Derfor reduceres belastningen på rygraden betydeligt, og trykket på dine disci bliver mindre. Træningspositionen er betydelig mere komfortabel og du kan samtidig have hænderne fri under træning til fx at læse en god bog. Den rygskånende siddeposition gør siddecykler særligt gode for brugere med rygskader og kan også anbefales ved diskusprolaps.

Sådan instiller du din siddecykel optimalt

Sædet skal helst være horisontalt justerbart. En trinløs indstilling er ideelt, således at kan du indstille sædets position helt optimalt.

Ryglænet bør derudover være stabilt og variabelt. Dette er som regel fremstillet at MESH-materiale, hvilket gør dem særlig åndbare og formindsker sveddannelsen på ryggen. Materialets struktur tilpasser sig dermed optimalt til rygraden.

For at kunne indstille siddepositionen rigtigt bør justeringshåndtaget være nemt tilgængeligt når du sidder på sædet. Når du indstiller sædet skal du være opmærksom på, at du på intet tidspunkt strækker benene helt ud, når du cykler.

Siddecykler med pulsmåling

Siddecykler er ligesom alle andre motionsredskaber gode, hvis du ønsker at tabe dig. I så fald er det en god idé at vælge en siddecykle der er udstyret med pulsmåling, da dette gør træningen særlig effektiv. Du opnår herved lettere bestemte træningsmål, når du bevæger dig inden for et bestemt pulsområde. Pulsstyret træning har den fordel, at du kan træne inden for et bestemt pulsområde som du har valgt på forhånd før hver enkel træning. Cyklen vil herved sørge for at justere modstanden under træningen, så din puls hele tiden følger den bestemte kurve for det valgte program. Cyklen tilpasser sig altså automatisk, så du altid bliver inden for det indstillede pulsområde. Således træner du ved 55 til 65% af din maksimale pulsfrekvens f.eks. inden for dit optimale fedtforbrændingsoråde.

Pulsmålingen kan godt forestages via sensorer i grebene. Du får dog en mere nøjagtig pulsmåling, hvis du bruger et pulsbælte. Dette kan købes separat, og den passende model kan du finde i tilbehøret på produktbeskrivelsen af den pågældende model.

Siddecykel med wattstyring

Siddecykler bliver ofte benyttet til hjemmetræning efter afsluttede terapier som f.eks. genoptræning eller kurophold. I denne sammenhæng er det hyppigt bestemt af lægerne, at der skal trænes inden for bestemte pulsfrekvenser eller wattydelser. Vha. wattydelser kan kroppens belastning nemt bestemmes. Ved wattstyret træning kan modstanden indstilles og overholdes. Med disse definerede områder kan du dermed beskytte dig selv mod overlastninger og altid træne mest effektivt.

Hvilken siddecykel skal du vælge?

Ovenfor ser du udvalget af vores forskellige siddecykler. Tag fx et kig på denne siddecykel fra cardiostrong, og denne siddecykel fra Taurus. De er begge af høj kvalitet, men har lidt forskelligt at tilbyde.

Har du spørgsmål? Vi besvarer dem gerne!

Vi håber at vi med vores tips kan hjælpe dig med at finde din optimale siddecykel. Har du flere spørgsmål er du velkommen til at ringe til os på vores danske gratis hotline. Du kan også skrive en mail eller benytte vores live-support. Ønsker du selv at teste en af vores siddecykler, er du altid velkommen til at besøge vores danske butik, som ligger i Brønshøj.

Vi ønsker dig god fornøjelse med din nye siddecykel.