2.852.455 tilfredse kunder
Europas Nr.1 inden for træningsudstyr til hjemmebrug
Du kan stole på vores kunder.
Aktuelt 69.092 produktbedømmelser
crosstrainer
Køb

Crosstrainer


hos Fitshop - Europas nr. 1 inden for hjemmefitness

Start nu med ledskånende helkropstræning og øg din kondi.

  • Pris
  • Bevægelsen
  • Opstilling
  • Anvendelse
  • Intensitet

Pris

Vælg venligst den ønskede prisklasse

Prisleje

Prisområde

kr til kr 1478 102995
Slet filter

Bevægelsen

Crosstrainerens bevægelse er afgørende for, hvor behagelig træningen er. Crosstrainere med en bevægelse af høj kvalitet er f.eks. støjsvage og løber mere jævnt. Afgørende for crosstrainerens bevægelseskvalitet er bl.a. svingmassen, omsætningsforholdet, kuglelejer og forarbejdnings- og materialekvalitet.

Bevægelsen

Slet filter

Opstilling

Vælg crosstrainer alt efter hvor meget plads du har

Pladsbehov (længde)

Slet filter

Anvendelse

Redskabet udvælges efter kriterier som f.eks. intensitet, varighed og hvor ofte du træner. Crosstrainere er kun velegnede til brug i motionscentre, såfremt de er markeret som professionelle redskaber. Selvfølgelig er de ligeledes yderst velegnede til intensiv hjemmebrug, da materiale, forarbejdning, stabilitet og holdbarhed er helt i top.

Semiprofessionelle crosstrainere anbefales også til ambitiøs hjemmetræning, men bliver også hyppigt brugt på hoteller, i klubber og virksomheders motionsrum samt på genoptræningsområdet, fordi de er meget holdbare og brugervenlige med ledskånende bevægelser.

Anvendelsesområde

Slet filter

Intensitet

Nogle af de crosstrainere vi har i sortimentet er særlig udviklet til at modstå høje belastninger. Disse redskaber er også velenget till ambitiøs hjemmetræning, da de pga. de forarbejdede kvalitetsmaterialer er særlig modstandsdygtige.

Gennemsnitlig træningstid per uge

Slet filter
Online Support - Bestil hos os og få en god oplevelse!
Livesupport
Start live support
Fitshop i Danmark
stores
sortering
Artikel pr. side:
Gengivelse
Side
Fitshop tester alle motionsredskaber grundigt. Derefter vurderer vores team, som består af idrætsuddannede medarbejdere, aktive sportsmænd og service-teknikere med mange års erfaringer, produkterne i de forskellige kategorier. Ved hjælp af Fitshops vurderinger kan du lettere sammenligne produkterne med hinanden og finde frem til dét træningsredskab, som passer til din træning. .
Crosstrainer udstyret omfatter svingmasse, bremsesystem, træningscomputer (display, programmer etc.), samt transportruller og bladholder. Godt udstyr betyder afvekslende og komfortabel træning. Pulsmålingen gør træningen endnu mere effektivt.
Innovation er et centralt punkt i Fitshop' crosstrainer testvurderinger. Her bedømmer vi kun redskaber der har udmærket sig gennem tekniske nyheder, som virkelig er i focus for crosstrainernes fremtidige udvikling. Jo højere testvurderingen af en crosstrainer faldt ud, desto større fremskridt har udviklingen på området allerede lavet!
Svingmassen består af svinghjul, pedalenhed, stænger og andre bevægelige dele, hvilke er meget vigtigt for et jævnt rundløb. Omsætningsforholdet, skridtlængden samt -bredden i samspil med skridthøjden påvirker ligeledes rundløbet. Hvis crosstraineren har et jævnt og harmonisk rundløb er træningen særdeles ledskånende. Muskelaktiviteten forhøjes betydeligt.
En crosstrainers stabilitet opnås med solide tværgående stabilisatorer, en høj egenvægt og en robust rammekonstruktion. En stabil crosstrainer holder længe - den står sikkert under lange og hårde træningsenheder og er beregnet til høje vægtbelastninger.
Artikel pr. side:
Side

Crosstrainer - Kundebedømmelser

  • cardiostrong crosstrainer EX20

    Jensen 5.7.2019 - cardiostrong crosstrainer EX20

    Super godt redskab. Nem at samle og man kommer hurtigt igang med at træne????

  • cardiostrong crosstrainer EX20

    Jensen 5.7.2019 - cardiostrong crosstrainer EX20

    Super godt redskab. Nem at samle og man kommer hurtigt igang med at træne????

  • cardiostrong crosstrainer EX90 Plus

    Finn Jepsen Schmidt 18.6.2019 - cardiostrong crosstrainer EX90 Plus

    Super stabiles Gerät. Es ist die perfekte Ergänzung zu meiner Rudermaschine und dem Bowflex m7. Ich bin sehr zufrieden. Das Gerät wirkt sehr wertig und die Bewegung geht nicht auf die Gelenke. Besonders das man ohne großen Aufwand die Schrittlänge verändern kann ist super.

  • cardiostrong crosstrainer EX90 Plus

    Wiuff 20.1.2019 - cardiostrong crosstrainer EX90 Plus

    En fantastisk maskine, som vi er meget glade for på vores institution. herligt at skridtlængden løbende kan ændres og justeres. Maskinen er meget brugbar og nem at betjene for brugere, hvor det bare skal fungere uden de store tekniske udfordringer. Og så kan man også bare kontakte Fitshop, hvis der er problemer, de er altid meget hjælpsomme. Maskinen kan klart anbefales institutioner, hvor brugergruppen er meget bred

  • cardiostrong crosstrainer EX90 Plus

    Wiuff 20.1.2019 - cardiostrong crosstrainer EX90 Plus

    En supergod maskine specielt til institutionsbrug med mange og forskellige typer brugere, den er meget overskuelig og betjeningsvenlig, og så står den godt og stabilt på gulvet. Herligt at skridtlængden løbende kan justeres. Og så er Fitshop-København altid villige og gode til at hjælpe, hvis man har brug for det. Maskinen kan på det varmeste anbefales

  • cardiostrong Crosstrainer EX40

    M Hammarkvist 15.8.2018 - cardiostrong Crosstrainer EX40

    En virkelig mega fed hjemme crosstrainer med en masse muligheder for at træne på forskellige måder, da der er en hel del forskellige programmer man kan vælge imellem og hvilke tempi man ønsker, herunder mange muligheder for belastning under træningen. Den er nem at betjene og finde ud af programmerne på. Den er behagelig at stå og træne på. Den er forholdsvis lydløs. Den kan indstilles til flere personers data, så man vælger sin egen profil med indtastet vægt, højde, alder, køn osv. når man skal træne. Jeg er super tilfreds med købet af denne maskine og har allerede trænet på den adskillige gange. Den er absolut pengene værd også selvom den ligger i den lidt billigere ende af valget af maskiner - god fornøjelse :)

  • cardiostrong crosstrainer EX90 Plus

    Bjørn 12.2.2018 - cardiostrong crosstrainer EX90 Plus

    Rigtig dejlig crosstrainer i semiproffessional kvalitet. Den eneste jeg kender hvor skridtlængden kan justeres, så den passer til højden på den person der bruger den. Bevægemønsteret er også rigtig godt, hvor andre maskiner kan give mig knæproblemer, har jeg ikke noget bøvl på denne.

  • Kettler crosstrainer CTR 5

    Anonym 28.11.2017 - Kettler crosstrainer CTR 5

    CTR 1, 3 og nu 5 - jeg har brugt adskillige tusinde timer på Kettlers CTR modeller, og har ingen planer om at skifte til andre modeller af crosstrainere, så længe CTR serien fortsætter!

  • cardiostrong crosstrainer EX60

    Anonym 20.10.2017 - cardiostrong crosstrainer EX60

    Den kører bare fint, jævnt og lydløst. Absolut god til hjemmebrug.

  • Horizon crosstrainer Syros

    Rikke 7.8.2017 - Horizon crosstrainer Syros

    Rimelig nem at samle og betjene (ingen dansk brugermanual). Der er 5 fine programmer og derudover kan man lave sine egne programmer. Relativt støjsvag og så pæn at jeg kan holde ud at have den stående (der er hjul, så den kan flyttes) Alt i alt supergod til prisen.

Crosstrainer Køberådgiver

Crosstrainerens fordele

En crosstrainer er et rigtig godt træningsredskab til dig, der ønsker en kombination af styrke- og konditionstræning. Crosstrainere (også kaldt ellipsetrainere) er et træningsredskab, der efterligner naturlige bevægelser som kroppen kender fra den naturlige gang, lunten, løb eller sprint. Bevægelserne bliver ført af løbeskinner, hvor armene spiller en stor rolle ved udførelsen. Derfor sammenligner man tit bevægelsesforløbet med at stå på langrendski. Træningen er særlig ledskånende, idet bevægelserne er faste og fødderne, gennem hele forløbet, forbliver på trædefladerne uden hårde stød op igennem benene, som man oplever det ved almindelig løb på fx asfalt.

Desuden kan der udføres effektiv hjerte-kartræning som kan varieres i intensiteten. Intensiteten er afhængig af bevægelsestempoet og den indstillede modstand. Når du træner på en crosstrainer, yder de store muskelgrupper i ben og baller hovedarbejdet. Ved at inddrage armene, træner du også musklerne i ryggen, maven og skuldrene. Træning på crosstrainer er, pga. det udvidede muskelarbejde, derfor helkropstræning.

Træning på en crosstrainer er derudover effektiv til vægttab da så mange af kroppens muskler er inddraget samtidig under træningen. Med en times træning kan du derfor, alt efter modstand, forbrænde op til 700 kalorier. Træningen er nem for alle at udføre, da den minder om menneskets naturlige bevægelser, og crosstrainere er derfor blevet et mere og mere populært træningsredskab, der bruges i både private hjem og i motionscentre.

Oversigt over trænede muskler:

     
  • Forreste og bagerste overlår
  •  
  • Overlårenes inder- og yderside  (adduktorer og abduktorer)
  •  
  • Fodmuskel
  •  
  • Læg
  •  
  • Skinnebensmuskler
  •  
  • Mavemuskler
  •  
  • Ryg
  •  
  • Baller og sæde
  •  
  • Skuldre
  •  
  • Over- og underarme
  •  
  • Brystmuskler

Find den rigtige crosstrainer

Når du skal finde den rette crosstrainer til netop dit behov, anbefaler vi, at du overveje nedenstående ift. dit behov til kvalitet, komfort, stabilitet og brugervenlighed:

     
  • Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg køber en crosstrainer?
  •  
  • Er en crosstrainer det rigtige valg, hvis jeg ønsker at tabe mig?
  •  
  • Hvilke muskler træner jeg helt præcist på en crosstrainer?
  •  
  • Hvor ligger forskelle og fordele i forhold til andre redskaber?
  •  
  • Hvad må den rigtige crosstrainer koste?
  •  
  • Kan jeg bruge en crosstrainer selv om jeg sundhedsmæssigt er indskrænket?
  •  
  • Kan hele familien træne på en crosstrainer?
  •  
  • ...Og meget mere.


Vi giver dig nyttige tips og viser dig, hvad du skal lægge vægt på, når du vælger et redskab, der skal matche dit træningsniveau og dine behov. Med vores anbefalinger herunder får du et godt og dybdegående overblik over den meget brede produktkategori "crosstrainer".

Vores anbefaling af crosstrainer til dig som begynder

Særligt når du som begynder har besluttet dig for at starte med crosstrainer-træning behøver du ikke et high-end redskab. Der tilbydes en hel del crosstrainere velegnede til begyndere i den billige ende, som ikke har så mange funktioner, og hvor stabiliteten ikke er magen til dyrere crosstrainere. Disse er dig stadigvæk effektive og langtidsholdbare. 

Crosstrainere til fornuftige priser er ikke ensbetydende med "discount" crosstrainere

Prisen er vigtig, når du vælger crosstrainer. Som nybegynder anbefaler vi ikke nødvendigvis, at du går ud og investerer i en af vores bedste crosstrainere med flest funktioner og den bedste stabilitet. I starten behøver du formentlig ikke en lang række funktioner, og siden det oftest kun vil være dig selv, der vil træne på den, bliver din nykøbte crosstrainer heller ikke slidt på samme måde som hvis en professionel brugte den dagligt eller som hvis den stod i et fitness center og blev brugt mange gange i løbet af dagen. Som nybegynder er det vigtigere for os, at du vælger en, du kan være glad for som nybegynder, og hvor du har fået en særdeles udmærket crosstrainer med hjem til en fornuftig startpris.

     
  •    
    cardiostrong EX 40
    cardiostrong EX 40
        Kettler crosstrainer CTR 4 (22 kg svingmasse, ledskånende bevægelser, yderst robust, god teknik, efterfølger af den meget populære Kettler CTR3)  
  •  
  •     cardiostrong crosstrainer EX 40 (jævnt rundløb gennem den 28 kg tunge svingmasse, 19 motiverende programmer, komfortable trædeflader, testvinder i ETM crosstrainer test, Overordnet bedømmelse: "Meget god", 08/2011)  

Vores anbefaling af crosstrainer til dig som øvet

For dig som allerede har erfaring med træning på crosstrainer og som nu ønsker at gå et niveau op i din træning og yde mere, vil vi anbefale dig et kig på de følgende modeller:

     
  •     Life Fitness crosstrainer X1 Go (behagelige elliptiske bevægelser, lav pedalafstand til realistiske bevægelser, særlig robust rammekonstruktion, modern og brugervenlig træningscomputer og crosstrainer Fit for Fun's testvinder under 15.000 kr (11/2013)  
  •  
  •     Taurus Fitness crosstrainer X7.7 (14,5 kg tung svingmasse foran, derfor harmoniske bevægelser, godt teknisk udstyr, pris/ydelsestip)  
  •  
  •     cardiostrong crosstrainer EX80 (eneste crosstrainer i sin prisklasse med variabel skridtlængde, forbedret efterfølger af den i ETM-testmagasin (12/2014) testede model, der fik karakteren "meget god" (93,1%), 16 modstandstrin og 19 programmer sørger for afvekslende træning, 4 pulsstyrede programmer gør træningen særlig effektiv.  
  •  
  •     cardiostrong crosstrainer EX60 (Fremragende bevægelser pga. 2 svingmasser med minimal pladsbehov, perfekt justerbar til kropshøjden med alsidig justerbare afdæmpende trædeflader og armstænger, særlig dyb indstigning til ledskånende og komfortabel træning.   

Købsvejledning til crosstrainere til premium- og professionel brug

Professionelle crosstrainere ligger i en anden prisklasse end modeller til hjemmebrug. Dog er disse crosstrainere af højere kvalitet og har en bedre stabilitet. Crosstrainere i premiumsegmentet byder derved selv ved intensiv brug på en ekstra god stabilitet og kan grundlæggende belastes betydeligt mere.  Dette gælder også for maks. brugervægten, maks. hastigheden samt for træningens hyppighed og varighed. Hvis flere mennesker bruger samme crosstrainer, eller du benytter den til at opnå sportslige, ambitiøse mål, ja så er en professionel crosstrainer det bedste valg for dig.

Kvalitetscrosstrainere tilpasser sig til den enkeltes niveau

Kvalitetscrosstrainere råder ofte over funktioner hvormed du kan indstille det efter netop behov. Dermed kan du indstille dine egne brugerprogrammer og brugerhukommelser, således at du hurtigt kan få adgang til dine egne data og fx indstille din ønskede skridtlængde. Derfor er kvalitetscrosstrainere ikke blot velegnede til forskellige kropshøjder, men er også det bedste valg, hvis du fx ønsker at kunne simulere forskellige løbestile.

Premiumcrosstrainere og crosstrainere til professionel brug

Har et redskab professionel kvalitet således at crosstraineren også kan bruges i motionscentre. Dette udelukker dog ikke at den også er velegnet til hjemmebrug. Premium eller professionelle crosstrainere egner sig også til hjemmebrug. Særligt ved intensiv og hyppig brug er professionelle crosstrainere et anbefalelsesværdigt valg. Professionelle crosstrainere af høj kvalitet fra motionscentre er også velegnede til motionister med høje ambitioner, da de er konstrueret med henblik på intensiv brug og klarer høje belastninger.

Hvad er en kvalitetscrosstrainer?

En kvalitetscrosstrainer er et træningsredskab, der har det hele. Den har behagelige bevægelser og høj stabilitet. Den er professionelt produceret og består kun af førsteklasses materialer for at garantere en lang levetid. Desuden har kvalitetscrosstrainere en skånsom bevægelse og følger dine træningsfremskridt over tid.

     
  •    
    cardiostrong EX90 Plus
    cardiostrong EX90 Plus
        cardiostrong crosstrainer EX80 (Forbedret efterfølger af modellen med karakter "meget god" (93,1%) i ETM-testmagasin (12/2014), revolutionær, pladsbesparende design, lækre bevægelsesforløb, eneste crosstrainer i sin prisklasse med justerbar skridtlængde mellem 45 - 65 cm, nyttige træningsprogrammer og ergonomiske pendularme)  
  •  
  •     cardiostrong crosstrainer EX90 (Revolutionær, pladsbesparende design, elektronisk, justerbar skridtlængde, lækre bevægelsesforløb, robust konstruktion)  
  •  
  •         cardiostrong crosstrainer EX90 Plus (elektronisk, trinløs justering af skridtlængden, god stabilitet, særlige træningsbevægelser, innovativt design, multigreb til forskellige grebsmuligheder, belønnet med ISPO Gold Award 2016/17, Plus X-Award 2016/17 "Bedste produkt" og Plus X-Award 2016 inden for high quality, betjening, design og funktionalitet)  
  •  
  •     Taurus professionel crosstrainer 10.5 Pro (Professionel crosstrainer: robust, alsidig og utrolig brugervenlig, touchscreen-display, generatordrev – pris/ydelsestippet blandt crosstraineres topmodeller!)  


Ligegyldigt hvilken crosstrainer du beslutter dig for – har du spørgsmål, står vores medarbejdere gerne til rådighed via vores danske service-hotline 80 90 16 50, eller e-mail info@fitshop.dk eller med personlig rådgivning i en af vores butikker.

Teknik og udstyr

I dette afsnit kan du læse om crosstraineres tekniske egenskaber, og hvilke kendetegn mht. kvalitet og funktionalitet du bør være opmærksom på, før du køber. Med vores eksperttips giver vi dig derudover kvalificerede anbefalinger og nyttige tips, så du får en bedre fornemmelse af forskellige crosstrainere. 
Darstellung: Schrittlänge
Billede: skridtlængde

Crosstrainerens skridtlængde- og bredde

For at opnå maksimal komfort under din crosstrainer-træning er det en god idé at tage et kig på crosstrainerens skridtlængde- og bredde. Det vil altså sige, hvor store/lange skridt crosstraineren lader dig tage, samt hvor smalt/bredt fodpedalerne lader dine fødder stå fra hinanden. Forestil dig, at du er ude at gå en tur. Her står dine fødder forholdsvis smalt idet begge dine fødder rører underlaget. Denne tætte afstand er den mest behagelige og naturlige for kroppen, og en crosstrainer med en smal pedalafstand er derfor mere komfortabel at træne på og giver din krop det sundeste bevægelsesforløb for dine led og din hofte. En pedalafstand på 5-13cm er derfor helt klart at foretrække. Det samme gælder for skridtlængden. Jo længere skridt du tager på en gåtur, jo mere flydende bliver bevægelsen, og denne fornemmelse kan på samme måde overføres til komforten under din træning på en crosstrainer. Derfor giver en lang pedalafstand ofte højere komfort under din træning. Når det så er sagt, så skal afstandende passe til netop din krop og benlængde, og det er derfor individuelt, hvilken skridtlængde- og bredde der føles rarest. Derfor anbefaler vi, at du kommer forbi vores butik i Brønshøj, hvor du kan prøve forskellige crosstrainere for at mærke på din egen krop, hvilken der føles rarest for dig at træne på. En god tommelfingerregel er dog, at hvis du er over 175cm høj, vil du formentlig synes bedst om en crosstrainer med en skridtlængde på 50cm eller derover. Nogle crosstrainere har endda justerbar skridtlængde, hvilket er en stor fordel, hvis I er flere med forskellig højde, der skal bruge crosstraineren. Derved kan I selv indstille hver jeres ønskede skridtlængde.

Konstruktion

Med undtagelse af nogle få specielle modeller har crosstrainere som regel to forskellige konstruktionsmåder: Enten sidder svinghjulet bagved, eller også sidder det foran. Sidder svinghjulet bagved, er der her tale om redskaber med baghjulstræk. Crosstrainere som er udstyret med svinghjul, der sidder foran, omtales som redskaber med forhjulstræk.

Svinghjul bagved

 
Heckantrieb
Svinghjul bagved
Crosstrainere med svinghjulet bagved har for det meste en lidt større pedalafstand, men er til gengæld kortere. Desuden kan bevægelsen være "højere", hvilket kræver endnu mere af musklerne. Den første crosstrainer var i sin tid udstyret med en svingmasse i bagerste del af redskabet, hvilket i mange år var standard. I dag fås der i stigende grad flere modeller, der satser på et svinghjul siddende foran.

Svinghjul foran

 
Frontantrieb
Svinghjul foran
Crosstrainere med svinghjulet foran har trædestænger, der glider over løbeskinner. Disse er som regel lidt større og har for det meste fladere og længere bevægelser. Dette gør samtidig bevægelserne mere elliptiske og behagelige. Disse modeller har som regel også en større skridtlængde og smallere skridtbredde.  

Desuden findes der modeller med en forhøjet svingmasse . Dertil hører de mest aktuelle konstruktionsformer på markedet. Her er trædefladerne frit svingende, og ledkonstruktionerne er mere komplekse. Svingmassen sidder her foran, og hele rammekonstruktionen er som regel lidt bredere, hvorved der kan opnås mindre lange bevægelsesudførelser.

Crosstrainerens størrelse

Inden du vælger den rette crosstrainer, skal du hjem og måle op, hvor du ønsker, din crosstrainer skal stå. Vi angiver altid opstillingsmålene i produktdetaljerne, så du ved præcis, hvor meget plads hver enkelt af vores crosstrainere vil optage.  Crosstrainere er gennemsnitligt omkring 180cm lange og ca. 90cm brede. Generelt bør der altid være et par centimeter plads rundt om redskabet, da det jo består af bevægelige dele. Den maksimale pedalhøjde er også en vigtig faktor. Når du står højest i pedalerne, anbefaler vi, at du stadig har 50cm til loftet. Højden til loftet, hvor crosstraineren skal stå, skal derfor gerne være "maksimal pedalhøjde + din højde + 50cm". Hvis du ønsker at lægge en gulvmåtte under crosstraineren for at beskytte underlaget, bør denne være en smule bredere end crosstraineren.

Crosstrainerens stabilitet



Jo tungere brugeren er, desto mere robust og stabil bør crosstrainerens konstruktion være, for at garantere et godt og sikkert bevægelsesforløb. Vær derfor opmærksom på crosstrainerens kvalitet og maks. brugervægt. Disse hører ofte sammen og er vigtig for dig at kende, da den fortæller, hvor stabil/robust crosstraineren vil stå under din træning, samt hvor længe, du kan regne med, at crosstraineren vil holde sin kvalitet over tid.

Træningscomputer og multimedie

Crosstrainere er udstyret med en træningscomputer, som afhængig af prisklasse og producent, har forskellige funktioner. Til en crosstrainers træningscomputers standardfunktioner hører bl.a. justerbare modstandstrin, træningsprogrammer og data som f.eks. tid, tilbagelagt distance og hastighed. Crosstrainere af en højere kvalitet har som standard også digitale og multimediale tilkoblingsmuligheder for smartphones, tablets og fitnesstrackere. Dermed kan du bl.a. dokumentere og analysere dine træningsresultater.

Den interaktive træningssoftware simulerer virtuelle globale træningsruter, og du kan således f.eks. koble din crosstrainer til dit tv, hvorpå der kører en video af ruteforløbet f.eks. langs de schweiziske alper. Video og crosstrainer interagerer herved idet videoens afspilningshastighed tilpasser sig til dit træningstempo. Med forskellige fitness-apps kan du også inddrage lidt sjov og leg i din træning, hvor du virtuelt dyster med dine venner.

Træn mere komfortabelt med tilbehør til din crosstrainer

Mange crosstrainere har små ekstrafunktioner, der gør træningen endnu mere behagelig. Når du allerede ved, at du i ny og næ godt kunne tænke dig at træne i længere tid ad gangen, er en integreret drikkedunksholder et smart tilbehør. Derved behøver du ikke at afbryde din træning, når du er tørstig. På hylden under displayet kan du f.eks. lægge din mobiltelefon eller stille en bog, som du kan læse imens du træner, eller du kan stille din tablet for at surfe på nettet. Afdæmpende trædeflader, de såkaldte cushion pads, er særlig behagelige for fødderne og gør, at træningen på crosstraineren bliver endnu mere komfortabel. Vha. transportrullerne kan fitnessredskabet også flyttes efter træningen.

Træning med crosstrainer

Da der på en crosstrainer bliver stimuleret mange muskelgrupper samtidigt, er denne form for træning effektiv, både hvis du ønsker at reducere din kropsvægt eller ønsker at forbedre din muskelstyrke. Samtidig opnår du også en højere fedtforbrænding På crosstraineren, da næsten alle muskelgrupper trænes. I dette kapitel viser vi dig, hvordan og hvilke af kroppens muskelgrupper der bliver påvirket af træningen, hvilke øvelser du bør gennemføre for at opnå dine mål, og hvad du bør være opmærksom på, når du træner.

Vægttab

Da du træner mange muskler samtidigt på en crosstrainer, egner den sig til både styrke og kondition.

Da en stor del af kroppens muskler bliver stimuleret er det samtidig det perfekte træningsredskab, hvis du ønsker at tabe dig. Både arme og ben er i bevægelse, og således trænes hele kroppen samtidig. Når mange muskler arbejder samtidig forbrændes der rigtig mange kalorier. Træningen stimulerer også stofskiftet, og pga. den såkaldte "afterburn-effekt" forbrænder du kalorier i flere timer efter, du er færdig med din træning.

Kalorieforbrug

Hvis dit træningsmål er at tabe dig, er en lav træningsmodstand tilstrækkelig. Her er træningsvarigheden derimod afgørende. Allerede ved moderat 60-minutters træning kan du i gennemsnit forbrænde omkring 700 kalorier. I den følgende oversigt kan du se dit kalorieforbrug på crosstraineren i forhold til forskellige andre slags konditionstræning. Kalorieforbruget på en crosstrainer er tilstrækkelig nok til at reducere din kropsvægt effektivt. Desuden giver træning med en crosstrainer dig forskellige fordele, som f.eks. en lav ledbelastning i forhold til jogging og løb.

Kalorieforbrug på en crosstrainer sammenlignet med andre sportsgrene

  • Kondicykel (100 W) 399 kcal
  • Jogging (moderat) 508 kcal
  • Roning (100 W) 511 kcal
  • Svømning (fristil) 517 kcal
  • Crosstrainer (moderat) 689 kcal

Gennemsnitlig kalorieforbrug i 60 minutter. Vær her opmærksom på, at de angivne forbrugsværdier kun er gennemsnitsværdier.

Du kan påvirke kalorieforbruget på crosstraineren med træningsmodstanden. Bevæger du f.eks. arme og ben aktivt forvandler du din crosstrainer til en ren fedtforbrændingsmaskine. Brug din overkrop bevidst og stimuler således dit stofskifte.

Beregn din kalorieforbrænding

Beregn

Resultat:

Kalorieforbrænding     kcal
Grund- ydelsesomsætning     kcal
Dagligt behov     kcal

Vores kaloriebehovsomregner anvender evidensbaserede formler. Kalorieforbruget er forskelligt fra person til person og afhænger af en række faktorer. Vores omregner tager højde for: Køn, kropshøjde, kropsvægt, alder og daglig aktivitet.
Desuden tager omregneren højde for, at overvægtige som regel har for meget fedtvæv og for lidt muskelmasse. Fedtvævet forbruger mindre energi end muskler, og derfor bliver de her beregnede kalorieforbrug ved en BMI på under 30kg/m². Hertil anvendes den videnskabeligt beregnede "Broca Index tilpasning".

Sundhedsberegner

Vha. formler kan man med kun få skridt beregne den optimale pulsfrekvens, hvorefter træningsintensiteten bestemmes. Efter indtastningen af køn, alder, hvilepuls og træningsmål følger automatisk beregningen af træningspulsfrekvensen. Selvfølgelig skal værdierne tages med et gran salt. Mennesker er ikke ens, og formlen orienterer sig altid kun efter befolkningens gennemsnitsværdier. Prøv altid at holde øje med de signaler din krop giver dig, i stedet for udelukkende at orientere dig efter et pulsur eller anden pulsfrekvensstyring. Din krop fortæller dig også selv, når den er overbelastet.

Fitshops sundhedsberegner giver dig en realistisk vurdering af din sundhed og fitness. Mål af taljeomfang, BMI-regner, kalorieberegner eller træningspuls. Ved en regelmæssige indtastning af individuelle data understøtter disse dig optimalt i at opnå og kontrollere dine træningsmål.
Fitshops sundhedberegner:
Body Mass Index (BMI)
Talje-til-hofte-ratio (WHR)
Grundomsætning (BMR)
Sportsgrenspecifikt kalorieforbrug
Træningspuls crosstrainer

Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index er en meget udbredt måleenhed til bedømmelsen af kropsvægten. Den understøtter den realistiske vurdering af kropsvægten i forhold til kropshøjden. BMI gælder dog kun som grov retningslinje, da den ikke tager kroppens sammensætning og alder i betragtning.

 

Sådan beregner du din personlige Body-Mass-Index:

BMI = kropsvægt (i kg) / kropshøjde (i m)


 

Dine personlige data

Køn: Mand Kvinde
Vægt: kg
Kropshøjde: cm


BMI-bedømmelse baseret på værdier fra det tyske selskab for ernæring

  BMI kvinde BMI mand
Undervægt under 19 under 20
Normalvægt 19-24 20-25
Overvægt 24-30 25-30
Fedme 30-40 30-40
Kraftig fedme größer 40 größer 40

 ¹Adipositas = Fedme


Henvisning: BMI angiver ikke, hvor høj kropsfedtandelen er.

 

Vær opmærksom på, at sundhedsberegneren kun benytter almene formler, som ikke tilgodeser individuelle, personlige forskelle.

Tajle-til-hofte kvotient (WHR)

Waist-to-Hip-Ratio (talje-hofte kvotient) angiver forholdet mellem talje og hofte. Derved måles taljeomfanget ca. i navlehøjde og hofteomfanget over ballerne hvor hoften er bredest. Talje-hofte kvotienten oplyser den individuelle kropsfedtfordeling og risikoen for hjerte-kar sygdomme, diabetes, sukkersyge, eller højt blodtryk. Desuden understreger den BMI-resultatet. Fedtdepoter i maveregionen (æbleform) er en sundhedsmæssig højere risiko end fedtdepoter på hofter og lår (pæreform).

 

 

 

 

 

 

      Taille

 

      Hüfte



Dine personlige data

Køn: Mand Kvinde
Taljeomfang: cm
Hofteomfang: cm



Inddeling af fedme vha. talje-til-hofte kvotienten

  abdominal fedme intermedial type perifer fedme
Mænd > 0,95 0,8 - 0,94 < 0,8
Kvinder > 0,8 0,7 - 0,79 < 0,7

 

  • Abdominal fedme = "æbleform" (hofteomfang < taljeomfang)
  • Perifer Adipositas = "pæreform" (hofteomfang > taljeomfang)

 

Inddeling af risikoen for fedmerelaterede metaboliske sygdomme vha. taljeomfanget

  forhøjet betydelig forhøjet
Mænd ≥ 94 cm ≥ 102 cm
Kvinder ≥ 80 cm ≥ 88 cm

 

Bliv aktiv og start på en balanceret, regelmæssig fitnesstræning. Kombinationen af sund kost og moderat styrke- og konditræning hjælper dig med at reducere dit talje- og hofteomfang.

 

Vær opmærksom på, at sundhedsberegneren kun benytter almene formler, som ikke tilgodeser individuelle, personlige forskelle.

Grundomsætning (BMR)

Grundomsætningen gengiver kalorieforbruget pr. dag, som kroppen har behov for i hviletilstanden, for at holde sig i live. Den beskriver dermed energimængden, der skal til for at opretholde kroppens funktioner.

 

 

Dine personlige data

Køn: Mand Kvinde
Kropshøjde: cm
Alder: Jahre
Vægt: kg


Grundomsætningen og dermed kalorieforbruget øges vha. fysisk aktivitet og sport.

Fysisk aktivitet

ingen bevægelse
udelukkende siddende/liggende
siddende,næsten ingen fysisk aktivitet
siddende,til tider stående, gående
hovedsageligt stående, gående
fysisk anstrengende arbejde



Lov om den kaloriske ligning
Energiindtagelse = Energiforbrug → Kropsvægt konstant
Energiindtagelse > Energiforbrug → Kropsvægt ↑
Energiindtagelse < Energiforbrug → Kropsvægt ↓

 

For at forhindre en vægtforøgelse, bør kalorieindtaget ikke overstige grundomsætningen. Vægttab opnås ved et kalorieindtag, der ligger under grundomsætningen i forbindelse med fysisk aktivitet.

 

Vær opmærksom på, at sundhedsberegneren kun benytter almene formler, som ikke tilgodeser individuelle, personlige forskelle.

Sportsgrensspecifikt kalorieforbrug

Vægttab kan kun opnås ved et kalorieindtag under kalorieforbruget, i forbindelse med fysisk aktivitet.

Alt efter vægt forbrænder kroppen, afhængig af den pågældende fysisk aktivitet/sportsgren, forskellige kaloriemængder. Vælg i det følgende den relevante sportsgren for dig, og se dit ca.kalorieforbrug baseret på din indtastede vægt og træningsmængde.

 

Dine personlige data

Vægt: kg
Vælg sportsgren:
Træningstid:

 

Vær opmærksom på, at sundhedsberegneren kun benytter almene formler, som ikke tilgodeser individuelle, personlige forskelle.

Træningspuls

Alt efter dit ønskede mål med træningen, er det at anbefale at træne i forskellige pulsområder. Dermed bør der efter almen konditionstræning eller vægttabstræning vælges en lavere intensitet end ved sportsgrensspecifik træning.



Dine personlige data

Køn: Mand Kvinde
Alder: år
Hvilepuls:
Træningsmål:

BMI

 

 

 

Den optimale træningspuls for crosstrainertræning svarer til pulsen for løbetræning. Træning af hele kroppen i oprejst stilling og med muligheden for at påvirke træningens modstand med stigning, individuel variation af hastigheden og aktive armbevægelser minder meget om løbetræningen. Mens leddene ved præcis denne løbebevægelse bliver belastet både i naturen eller og løbebåndet, bliver de til gengæld afdæmpet pga. de nærmest svævende bevægelsesforløb på en crosstrainer.

 

 

Vær opmærksom på, at sundhedsberegneren kun benytter almene formler, som ikke tilgodeser individuelle, personlige forskelle.

Behandling eller forebyggelse af gener

En særlig stor fordel ved træningen på en crosstrainer ligger i de meget ledskånende bevægelsesforløb. Stød- og fejlbelastninger på kroppen undgås. Rygraden og knæene mv. bliver ikke belastet unødvendigt. Dermed er crosstraineren optimal, især for mennesker med ledproblemer eller overvægt og den hjælper dem med at komme i form og forbedre deres helbred. Desuden kan "folkesygdommen" rygsmerter lindres med træning på en crosstrainer.

Til forebyggelse af gener f.eks. i lændehvirvelområdet er crosstraineren ligeledes velegnet. Disse gener bliver hyppigt fremkaldt pga. manglende bevægelse, f.eks. hos mennesker som arbejder siddende. Dem som gerne udfører styrketræning synes desuden, at en crosstrainer byder på en udmærket mulighed for at varme op før træningen eller efterfølgende at afslutte træningen i nedkølingsfasen.

Crosstrainertræning i graviditeten

Selv kvinder, som ikke ønsker at stoppe med at dyrke sport i graviditeten kan udføre skånsom træning på en crosstrainer. Løbetræning eller cykling bliver hyppigt anset som ubehagelig af kvinder, der er længere henne i graviditeten, da belastningen på leddene under løbetræningen forårsaget af ekstravægten er endnu større, eller fordi de støder knæene ind i maven mens de cykler. Træner man på en crosstrainer, skal man dog være opmærksom på, at træningsintensiteten ikke er for høj, og skal løbende tilpasses i takt med graviditetens udvikling. I bedste fald er det en god idé for gravide at kontakte egen læge, før de går i gang med træningen for derefter at kunne sammensætte et passende træningsprogram.

Crosstrainerens træningsprogrammer

For at modarbejde kedsommelighed under træningen, bør du være OBS på at crosstraineren har nok træningsprogrammer til dit behov for træningsafveksling. Mange programmer motiverer og sørger for en masse afveksling. Desuden kan man få crosstrainere med USB-port til høretelefoner, og dermed kan du høre din yndlingsmusik, mens du træner. En pc-grænseflade hører også til standardudstyret af moderne crosstrainere inden for "entertainment".

Følg dine præstationer og fremskridt med en wattstyring

Som allerede beskrevet i rubrikken "bremsesystemer" angives intensiteten og modstanden af træningen på en crosstrainer i watt. Hvis du har behov for at udføre træning anbefalet af din læge, bør du være opmærksom på, at du køber en crosstrainer med en træningscomputer, der har et wattstyret program. Dermed har du nemlig muligheden for at indstille en konstant wattydelse. Ved wattstyret træning bliver ydelsen indstillet, hvilken efterfølgende holdes automatisk. Træder du f.eks. hurtigere, bliver bremsestyrken dermed lavere. Terapeutisk træning forebygger således overbelastninger. Ved normal hjemmetræning gengiver wattindstillingen dine egne præstationer og fremskridt meget nøjagtig. Allerede efter få træningsenheder kan du mærke, at du er i stand til at træne med en højere modstand, og at du hurtigere kommer dig igen efterfølgende.

Pulsfrekvens- og intervalprogrammer

Følger du træningsmål som vægttab eller en god kondition, bør crosstraineren have en pulsstyring. Ved pulsstyret træning med den rette intensitet er det muligt at opnå bestemte mål. Desuden vil vi gerne anbefale dig at vælge en crosstrainer med intervalprogram. Intervalprogrammer giver dig skiftevis faser med høj belastning og hvilefaser. Videnskabelige studier har vist, at du hurtigere kan øge dine præstationer med denne slags træning. Du forbedrer hurtigere din kondition med disse programmer og taber dig effektivt - for præstationsorienterede motionister er dette normalt vigtigt i træningen.

Mål din pulsfrekvens når du træner på en crosstrainer, for nemmere at styre effekterne af din konditionstræning. Pulsen kan måles på forskellig vis, dog vil vi nævne pulsmålingen vha. et pulsbælte. Denne slags måling giver nøjagtige værdier, der danner en retningslinje for din træningsudførelse.

Pulsstyring - vigtigt eller ej?

Brustgurt: Herzfrekvensmessung
Pulsbælte: Pulsmåling
Pulsmålingen inddrages når man udfører pulsstyret træning. Træningsredskaber, som råder over pulsfrekvensstyring kan automatisk tilpasse træningsmodstanden, således at du altid træner med den ønskede modstand. Dermed følger du effektivt dine mål gennem hele træningen.

Pga. den høje effektivitet er pulsstyrede træningsprogrammer et stort plus for brugeren. Vores crosstrainertip: Køb en crosstrainer med flere forskellige pulsstyrede træningsprogrammer. Dette giver ekstra motivation i træningen, og du opnå dine træningsmål hurtigere og mere vedvarende.

Tip: Opstår der problemer med pulsmålingen kan du gøre dine hænder lidt fugtige med saltvand før du starter træningen. Som alternativ kan du købe kontaktgel hos os, der letter transmissionen fra pulsbæltet.

Effektive crosstrainer øvelser

Übungsvarianten
Træningen på en crosstrainer er mere end bare tomme bevægelser på skinner. Idet du udfører forskellige øvelser, får du også en mere afvekslende træning. Det hjælper dig med at holde motivationen konstant. Ønsker du et træningsredskab som både træner hjerte-kredsløbssystemet og styrker muskulaturen er en crosstrainer noget af det bedste, du kan få. Med følgende øvelser kan du målrettet forbedre din kondition, forbrænde mange kalorier og styrke musklerne i arme, skuldre, ryg, læg, mave, lår og baller.

Intervaltræning

Intervaltræning er påviseligt en af de mest effektive måder at forbedre den cardiovaskulære fitness. Her gælder det om at skifte mellem faser med høj og lav intensitet. Eksempelvis kan du lave en intensiv fase på et minut, hvor du næsten når dine grænser. Derefter følger du op med en hvilefase med langsomt tempo på ca. to til tre minutters varighed. Dermed lærer din krop at komme sig hurtigere efterfølgende. En god hvileevne er det bedste tegn på god kondition. Med tiden bliver dit fitnessniveau øget og lidt efter lidt forlænges hastighedsfaserne og samtidig forkortes hvilefaserne.

Variation af løbestile

Der findes flere muligheder for at variere teknikken på en crosstrainer. Du kan f.eks. gennemføre forskellige løbestile på redskabet. Crosstraineren muliggør bevægelsesmønstre der minder om gang, lunten eller jogging. Ved lavt tempo, med eller uden arme, minder dette om gangbevægelser. I kombination med brugen af armene bliver det hurtigt til noget der ligner stavgang. Idet du aftrykker stærkere over tæerne, kan du endda gennemføre bevægelser der minder om skilangrend. Hvis du slipper armstængerne og kun bruger benene, minder bevægelserne meget om jogging.

Crosstrainerbevægelser baglæns

En øvelsesvariant på en crosstrainer kan være at lave bevægelserne baglæns. Ønsker du intensivt at træne dine lår og samtidig øge din smidighed og balanceevne er det enormt effektivt at lave øvelserne baglæns. Du kan desuden få lidt afveksling ind i dine træninger ved, at du forandrer intensiteten af din overkropsindsats mens du skifter retning. Vær samtidigt opmærksom på din muskelaktivitet. Denne føles anderledes end de fremadgående bevægelser, men bør ikke være ubehagelig. Du kan også gå lidt i knæene for at øge intensiteten og modstanden. Overkroppen forbliver derved lige og helst i samme højde.

Juster skridtlængden

Nogle modeller har en variabel skridtlængde. På nogle avancerede crosstrainere kan skridtlængden endda indstilles elektronisk. Den variable skridtlængde understøtter udførelsen af forskellige løbeteknikker og øger træningens effektivitet. Korte skridt med en forholdsmæssig større skridthøjde simulerer trappestigning og træner i høj grad dine sædemuskler. Med en længere skridtlængde kan du simulere jogging og skilangrend for målrettet at øge din kondition.

Styrketræning for overkroppen/ coretræning

Gennem træningen af overkroppen (core) – mavemusklerne, nederste ryg og andre støttende muskler rundt om kropsmidten - kan der opnås en bedre holdning og rygsmerter forebygges. Coretræning består nemlig ikke kun af planke eller sit-ups - med crosstraineren kan du lave fantastisk coretræning i forbindelse med effektiv konditionstræning. Du lader armene hænge og behøver ikke at tage fat i armstængerne. Derved bliver coremusklerne stimuleret og balanceevnen varigt gendannet og styrket.

Pulstræning med en crosstrainer

Pulstraining
Pulstræning
Der findes forskellige muligheder for at styre træningsintensiteten. Den langt letteste og mest effektive crosstrainertræning udføres i forbindelse med pulsmåling. Pulsfrekvensen er nemlig en rigtig god indikation for kroppens belastning. Jo stærkere musklerne bliver belastet, desto mere ilt behøver de. Hjerteslaget bliver hurtigere, for at kunne transportere ilten gennem kroppen. Jo hårdere du træner på crosstraineren, desto højere er din puls. Jo hårdere du træner, desto flere kalorier forbrænder du. Det betyder dog ikke, at du bør give 100% lige fra starten. 50% af maks. pulsfrekvensen (maksimal puls) er godt at begynde med.
Maksimalpulsen - fundamentet for effektiv træning på en crosstrainer
Maksimalpulsen er antallet af hjerteslag pr. minut, som kan opnås ved størst mulig fysisk anstrengelse. Denne er naturligvis forskellig fra person til person. Dog er orienteringsværdier ret nøjagtige. For mænd gælder hovedreglen:

For mænd gælder hovedreglen:

Maksimalpuls = 220 - alder

Hos kvinder ligger maksimalpulsen i gennemsnit lidt højere:

Maksimalpuls = 226 - alder

Du kan også benytte vores pulsfrekvensregner for at bestemme din maksimalpuls. Her benytter vi en nyere og mere nøjagtig formel for at gøre din pulsstyrede crosstrainertræning endnu mere effektiv. Den maksimale puls er vigtigt, fordi den er udgangspunktet for forskellige træningspulsfrekvenser.

Træningspuls

Beregn

Din maksimal puls er:  

Din optimale træningspuls er:   bis  

Hjerte-kredsløbstræning:
50 - 60% af maksimal puls

Styrkelse af hjerte-kredsløbsystemet. Dette pulsområde er ideelt for begyndere.

Fedtforbrænding:
60 - 70% af maksimal puls

I dette område forbrænder kroppen proportionelt de fleste kalorier fra fedt. Hjerte-kredsløbssystemet bliver trænet og konditionen øges.

Fitnesstræning (Aerob område):
70 - 80% af maksimalpulsen

I dette område forbedres vejrtrækning og kredsløb. Optimalt til forbedringen af konditionen.

Ydelsestræning (Anaerob område):
80 - 90% af maksimalpulsen

I det anaerobe område kan kroppen ikke dække iltbehovet. Elitesportsfolk træner her i kort tid for at opnå en maksimal præstationstilvækst.

Maximaltræning (Rød zone):
90 - 100% af maksimalpulsen

Risiko for fritidssportsfolk. Nærmer man sig den maksimale pulsfrekvens, er det farligt for hjertet.



Træningsfrekvenserne er pulsområder hvori du på en crosstrainer mere effektivt kan opnå dine træningsmål. Således kan du med maksimal pulsfrekvensen effektivt forbedre din maksimale ydelse (hastighed), mens du samtidigt øger din aerobe fitness (kondi) med 75%. Det følgende billede giver dig et overblik over hvordan du effektivt kan opnå dine træningsmål på en crosstrainer.
Meget let 50 - 60% Sundhedszone Forbedring af sundhed
Let 60 - 70% Fedtforbrændingszone Aktivering af fedtstofskiftet, forbedring af basiskonditionen
Moderat 70 - 80% Aerob træning / fitnesszone Forbedring af den aerobe fitness, konditionen og udholdenhedsevnen
Intensiv 80 - 90% Anaerob træning / anaerob zone Forbedring af laktat tolerance, træning for maksimal ydelsestilvækst
Maksimal 90 - 100% Maksimal træning / konkurrencezone Forbedring af den maksimale ydelsesevne og hastighed

Med pulsmåling træner du i fedtforbrændingszonen mere effektivt på crosstraineren
Vi vil her gerne gøre op med en lille misforståelse: "Fedtforbrændingszonen" er ikke automatisk ensbetydende med, at der forbrændes en større fedtmasse end ved mere intensive træninger af samme varighed. Crosstrainertræningen i “fedtforbrændingszonen”, dvs. med 60-70% af maksimalpulsen, gavner først og fremmest en mere effektiv energidisposition. Musklerne lærer at tiltrække flere fedtsyrer til energiproduktionen og derved skånes de begrænsede glykogenbeholdninger. Således kan præstationer opretholdes længere. 60 minutters effektiv crosstrainertræning forbrænder selvsagt flere kalorier end en træning af 30 minutters varighed.

Træningsplaner til sundt vægtab og aerob ydelsesstigning

Vi har to eksempler på træningsplaner til effektiv pulsfrekvenstræning parat til dig. Her får du ikke blot anbefalinger på, hvordan du kan gennemføre særligt effektive crosstrainertræninger, du kan nemlig også gemme dine træningsfremskridt. Det første pulsfrekvensprogram er rettet mod begyndere og alle, der ønsker at tabe sig på en sund og skånsom måde. Det næste program er mere krævende og enhederne er samtidig længere. Ved siden af et effektivt vægttab, er det målet med en forbedring af den aerobe ydelsesevne. For begge træningsprogrammer gælder det: Stop hvis du føler dig utilpas. Keder du dig, kan du variere dine træninger lidt. Kedsomhed er den hyppigste årsag til, at man taber motivationen under træningen. Fordel f.eks. minutterne anderledes eller indbyg et minut med fuld knald på for at bevare motivationen undervejs. Download træningsplaner

Træningstips

Start med måde

En af de hyppigste tips til begyndere er: Tag det roligt i starten og sæt dig lette og overkommelige mål. Dette er fordi hyppig og intensiv træning i startfasen hurtigt fører til overbelastninger. Så trivielt dette tip mon lyder, så væsentligt er det, når du gerne vil have glæde af at træne og bibeholde motivationen, også på længere sigt. Fremskridt fremfor perfektion er målet. Det er allerede tilstrækkeligt at nybegyndere eller genstartere gennemfører to træningsenheder pr. uge. Træningstiderne kan udvides lidt efter lidt, og du kan sætte dig nye delmål løbende. Varier modstanden jævnligt, da dette hjælper dig med langsomt at forbedre din udholdenhed og øger din motivation.

Det rigtige greb på en crosstrainer

At man bevæger armene er en af de store fordele ved crosstrainertræning. For at få det maskimale udbytte af træningen, er det vigtigt at gribe fat i armstængerne på den rigtige måde. Håndleddene bør kun bidrage minimalt til den korrekte bevægelsesudførelse. Tag derfor altid godt fat rundt om grebsstangen med hele hånden. Hånden og underarmen skal danne en linje. Bevægelserne skal udspringe fra skuldrene og indersiden af albueleddet. Mange motionister har tendens til lige fra starten at benytte armene aktivt med meget tryk på, hvilket ikke anbefales i starten. Dette kan dog senere være en effektiv udvidelse af træningen, når du vil få overkroppen mere i spil og opnå større fysisk belastning under træningen. Det er især vigtigt for begyndere at udføre bevægelserne korrekt. Dermed giver du muskler, sener og led tid til at vænne sig til øvelserne.
 
korrekte Handstellung
Korrekt greb,
hånd og underarm danner en linje
 
falsche Handstellung
Forkert, grebet er for løst

At stå korrekt på din crosstrainer

Du bør have en ret overkrop når du træner. Stå så naturligt som muligt. Bliv ikke svajrygget eller knæk hofterne. En fejl der hyppigt gøres i den forbindelse er at strække rumpen for meget bagud. Under træningen bør benene være let bøjede, men stræk dem aldrig helt igennem. Når du fra start er opmærksom på at have korrekt træningsposition, så vænner du dig hurtigt til den.

Retningsskift ved følelsesløse fødder

Selv om du har vænnet dig til at udføre træningen korrekt kan det ske, at dine fødder bliver lidt følelsesløse, nærmest som de er ved at falde i søvn. For at undgå dette, kan du prøve at mindske modstanden en smule. Desuden kan du ind imellem prøve at køre baglæns. Dvs. at du træder baglæns i pedalerne, hvilket stimulerer blodcirkulationen.

6 skridt til optimal pleje af din crosstrainer

Du bør regelmæssigt pleje og vedligeholde din crosstrainer for at sikre dig, at du har glæde af den længe. Især ved hyppig brug opstår der hurtigere slitage, hvis du f.eks. glemmer at pleje løbeskinnerne, tjekke bremserne eller stropperne og forsømmer at rense redskabet for støv og sved. Derudover kan crosstraineren med tiden begynde at larme, når den er i gang, hvis der f.eks. er en skrue løs, eller der med tiden danner sig mere og mere støv, der har sat sig fast. I vores video rådgiver vi til "Korrekt vedligeholdelse" og vi giver detaljeret information om, hvordan og med hvilke hjælpemidler du plejer og vedligeholder din crosstrainer optimalt.
     
  • Ved åbne systemer, hvor ruller og skinner på crosstraineren ligger frie skal disse rengøres regelmæssigt.
  •  
  • Du kan yderligere behandle rullerne med silikonespray for at forebygge lyde.
  •  
  • Stram samtlige skruer i regelmæssige afstande, især hvis redskabet er udstyret med skruede håndgreb, da der her opstår kræfter, som kan løsne skruerne med tiden.
  •  
  • Hængsler og led bør ligeledes behandles med silikonespray, hvis disse begynder at løbe ujævnt eller laver lyde.
  •  
  • Benyt udligningsfødderne på crosstraineren for at stabilisere den, hvis den begynder at tilte.
  •  
  • Rens håndpulssensorerne, displayet og grebsstængerne på crosstraineren med en klud efter træningen.

Tilbehør til træningen

Med kvalitetstilbehør til crosstrainere har du mange muligheder for at udvide din træning på forskellige områder. Derudover har du mulighed for optimering af pleje, komfort og vedligeholdelse. Dermed behøver du ikke alene begrænse din fitness- og konditionstræning til crosstraineren, da du kan udvide den med forskelligt tilbehør og supplere med styrketræning for at få mere afvekslende træninger. I den følgende liste nævner vi forskelligt tilbehør til crosstrainere.

  Alment crosstrainertilbehør


  Fitnesstracker  

 
Zubehör: Fitnesstracker
Fitness tracker
  En fitnesstracker gør træningen på crosstraineren endnu mere overskuelig, da den måler aktiviteter som skridt, puls, brugte kalorier og tilbagelagt distance.  Moderne fitnesstrackere har derudover mulighed for smartphone-kommunikation, hvorved dine data bliver transmitteret via bluetooth, apps mv. til din smartphone eller fitness-app. Herfra kan du gemme dem og analysere dem efterfølgende. Ved siden af mange nyttige funktioner kan de seneste fitnesstrackere også skabe forbindelse til sociale medier, f.eks. for at dele træningsdata og -fremskridt med andre mennesker.


  Plejemidler  
 
Zubehör: Silikonspray
Silikonespray
 
  Hvis du regelmæssigt anvender plejemidler, forebygger du effektivt slitage og driftstøj og øger derved også din crosstrainers levealder. Dermed får du glæde af den i rigtig lang tid. Silikonespray er særligt velegnet til vedligeholdelsen af redskabets bevægelige dele. Kontaktgel til brug af pulsbælte giver dig derudover en mere præcis og pålidelig pulsmåling.


  Massageruller  
 
Zubehör: Faszienrolle
Massageruller
 
  I form a selvmassage kan man med massageruller nedbryde spændinger og sammenklistringer af bindevævet og målrettet løsne muskulaturen og bindevævet. Træning med massagerullen understøtter desuden regenerationen og sørger for en bedre blodcirkulation.  Du kan dermed forebygge de fleste skader med regelmæssig massage. Derudover kan svært tilgængelige muskler og kropsområder, der ofte er med til at forårsage fejlstillinger i dagligdagen, styrkes målrettet.


  Armbøjningsgreb  

 
Zubehör: Liegestützgriffe
Armbøjningsgreb
  Som led i en funktionel træning, kan du med armbøjninger, hvor du udelukkende bruger din egen kropsvægt som modstand, effektivt træne musklerne i overkroppen. Vha. et armbøjningsgreb bliver øvelserne mere skånsomme og effektive. Hvis du oplever, at træningen på crosstraineren ikke er nok til at styrke din overkrop, er et armbøjningsgreb et rigtig effektivt tilbehør.


  Crosstrainerspecifikt tilbehør


  Pulsbælte  

 
Zubehör: Brustgurt
Pulsbælte
  Med et pulsbælte kan du måle din pulsfrekvens, når du træner på en crosstrainer EKG-nøjagtigt og pålideligt. Moderne pulsbælter er kompatible med smartphones og kan vha. bluetooth transmittere dine træningsdata. Du kan dermed se og analysere din puls vha. forskellige trænings-apps. Brugere, der gerne vil måle deres puls, men som ikke har lyst til at bruge crosstrainerens integrerede pulssensorer, fordi de hellere vil have hænderne fri, vælger hyppigt et pulsbælte i stedet for.


  Gulvmåtte  
 
Zubehör: Bodenmatte
Gulvmåtter
 
  Bruger du en gulvmåtte under din crosstrainer, kan du effektivt mindske træningslyde. Dette er især fordelagtigt for brugere, der fx bliver nødt til at tage hensyn til naboer eller medbeboere. Desuden beskytter en gulvmåtte gulvet mod aftryk, ridser og sved. Alt efter materiale og tykkelse, kan de også bruges til forskellige træningsøvelser på gulvet.


  Træningssoftware  
Zubehör: Trainingssoftware
Træningssoftware
 

  Du har forskellige attraktive hard- og softwaremuligheder, du kan inddrage i dine træninger for at gøre dem mere underholdende og afvekslende. Interaktive træningsprogrammer, der via tv-skærm simulerer træningsruter fra hele verden og alt efter rute bestemmer træningsmodstanden, er meget populære funktioner til realistisk crosstræning i hjemmet.


  Holdere  
Zubehör: Halterungen
Holdere
 

  Er crosstraineren udstyret med en hylde, kan du sætte en bog, et blad, din tablet eller telefon så du kan læse, høre musik eller se en film mens du træner.

Crosstrainerbrands

I vores sortiment finder du kvalitetscrosstrainere til alle niveauer og træningsmål. I den følgende oversigt giver vi dig et lille udvalg af kendte brands der laver crosstrainere, der er blandt de mest innovative og bedste på markedet.

  Life Fitness  

 
Life Fitness
  Crosstrainere fra Life Fitness har efterhånden i mange år sat sig helt i toppen på listen over innovative kvalitetsredskaber. De overbeviser ikke kun med fremragende forarbejdning og langtidsholdbarhed, men også med deres høje funktionalitet, støjsvage drift og moderne design.


Kettler

Kettler
Kettler har over 65 års erfaring inden for produktionen af bl.a. crosstrainere til hjemmebrug. Fra modeller til begyndere til redskaber for ambitiøse og erfarne brugere, udvikler traditionsvirksomheden crosstrainere, som er optimalt afstemte ift. kundernes behov og overbeviser med kvalitet og alsidige træningsmuligheder.

cardiostrong

cardiostrong
En crosstrainer fra cardiostrong er det perfekte redskab til folk, der ønsker at udføre ledskånende og vedvarende træning, for at styrke musklerne, tabe sig eller alment at få et bedre velbefindende. En crosstrainer fra cardiostrong opfylder alle krav til kvalitet, komfort, ergonomi og sikkerhed og giver en helt særlig træningsoplevelse derhjemme.

Taurus

Taurus
Ved udviklingen af crosstrainere orienterer Taurus sig nøje efter kundernes behov uanset ydelsesniveau. For at opfylde dette satser Taurus, ved fremstillingen af deres crosstrainere, på et tæt samarbejde med eksperter fra fitnessbranchen og sportsvidenskaben. Resultatet heraf: Kvalitetscrosstrainere for både begyndere, øvede og professionelle.

Horizon Fitness

Horizon Fitness
Crosstrainere fra Horizon er pga. deres stærke og brugervenlige konstruktion et godt valg inden for konditions- og fitnesstræning. Deres træningsredskaber giver en særlig realistisk træningsfornemmelse og har globalt overbevist talrige centre, fysioterapier, klinikker og private brugere om deres kvalitet og performance.

Octane Fitness

Octane Fitness
Crosstrainere fra Octane Fitness er blandt de mest innovative træningsredskaber på markedet. Ved siden af naturlignende elliptiske bevægelser, overbeviser de med usædvanligt design og særlig høj komfort til skånsomme træninger.

Få også inspiration til valg af den rette crosstrainer til dig med testvinderne nedenfor.

Crosstrainer testvinder

Når du skal vælge den rigtige crosstrainer, kan de være en god idé at tage et kig på forskellige testrapporter, kundebedømmelser og testresultater. Denne oversigt viser dig et udvalg af de bedste crosstrainere på markedet, og som er blevet testet af renommerede magasiner, testinstitutter og andre institutioner, og som er belønnet med forskellige priser. De nævnte tests blev udført på basis af forskellige metoder. Hvor f.eks. ETM-testmagasinet testede redskaberne særskilt, har Fit for Fun sammenlignet flere redskaber inden for samme kategori.

cardiostrong crosstrainer EX90 Plus - testvinder med innovation, kvalitet og fremragende bevægelser

EX90 Plus er i vores sortiment iblandt produkterne med den højeste kvalitet. Dette understreges af talrige priser og testsejrer fra kendte institutter.

2015/16: ISPO Award, Plus X-Award, crosstrainertest fra testmagasin ETM (08/2015): cardiostrong EX90 Plus scorer på hele linjen

I udgave 08/2015 har ETM testmagasinet indgående testet crosstrainere mellem 18.600 og 26.000 kr. og skrevet om cardiostrong crosstrainer EX90 Plus'„fremragende træningsergonomi og dens individuelt justerbare skridtlængde. Udover kvalitetsforarbejdningen blev der fremhævet det brugerspecifikke program og de rigtig gode bevægelsesforløb.
 
ETM Testsiegel EX90 Plus
ETM Testsegl EX90 Plus
 
  På fitness-fagmessen ISPO i München fik EX90 Plus tildelt ISPO Gold Award 2016/17. For juryen er EX90 Plus en innovativ crosstrainer til hjemmetræning, fremstillet af materialer af høj kvalitet, som med stor fordel kan benyttes i semi-professionel sammenhæng og som scorer med lydløs mekanik. Pga. den meget pladsbesparende konstruktion passer den i alle boliger. Den trinløse justering af skridtlængden er noget for sig, hvilket gør den utrolig brugervenlig.


Selv ved den globalt største innovationspris Plus X-Award (04/2016), kunne cardiostrong crosstrainer EX90 Plus score højt. Ved denne prestigefyldte prisuddeling kunne EX90 Plus sikre sig den eftertragtede Plus-X-Award i hele fire kategorier, her ved funktionalitet, design, betjeningskomfort og high quality.

12/2015: Fit for Fun crosstrainertest

I udgave 12/2015 har Fit for Fun offentliggjort udrag af den store redskabstest i fagområdet biomekanik inden for sporten udført af TU München. Enkelte redskaber var særligt iøjefaldende. Testvideren blev Life Fitness crosstrainer X1 Go, der af Fit for Fun fik  følgende bedømmelse:

  X1 Go er testvinderen og imponerede med en fremragende bevægelseskvalitet og ergonomi; kun det medfølgende udstyr og dens montagen mistede points.

Teknisk set var det frem for alt cardiostrong EX90, der overbeviste. Redaktionens resultat:

  Med en justerbar skridtlængde og særligt flydende bevægelser er den testens teknisk set mest avancerede og mest stabile crosstrainer; den overbeviser dog også fremover med en smart styring

Desuden opnåede cardiostrong EX40 gode resultater mht. pris/ydelsesforholdet, og den scorede også på andre punkter, ifølge Fit for Fun:

  Stærk allrounder og vinder ift. pris/ydelsesforhold. Den fik topkarakter af juryen for belastningskontrollen og dens programmer, og den fik ligeledes gode resultater mht. ergonomien.

                                                                                                                                             
PladsCrosstrainer i redskabstest fra Fit for Fun udgave 12/2015Top-fordele (direkte sammenligning af redskaberne)
1.Life Fitness Crosstrainer X1 GO konsol
Crosstrainer testvinder Life Fitness X1 Go
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
Display:+++++
Modstand:+++++
Ergonomi / bevægelsesforløb:+++++
Programmer / funktioner:+++++
Sikkerhed:+++++
Integreret pulsmåling:+++++
Muskulær belastning:++++
     
2.cardiostrong Crosstrainer EX90
cardiostrong crosstrainer EX90
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
Display:+++++
Modstand:+++
Ergonomi / bevægelsesforløb:++++
Programmer / funktioner:+++++
Sikkerhed:++++
Integreret pulsmåling:+
Muskulær belastning:++++
     
3.Kettler Crosstrainer CTR3 (efterfølger: Kettler Crosstrainer CTR4)
I testen: crosstrainer Kettler CTR3
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
Display:++++
Modstand:++++
Ergonomi / bevægelsesforløb:++++
Programmer / funktioner:++++
Sikkerhed:+++
Integreret pulsmåling:++++
Muskulær belastning:++++
     
4.cardiostrong Crosstrainer EX40
Pris/ydelsesvinder i crosstrainer testen: cardiostrong EX40
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
Display:++
Modstand:++++
Ergonomi / bevægelsesforløb:++++
Programmer / funktioner:++
Sikkerhed:+++
Integreret pulsmåling:++
Muskulær belastning:+++
     
5.Taurus Crosstrainer X7.1
I crosstrainer testen: Taurus X7.1
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
Display:+++
Modstand:++
Ergonomi / bevægelsesforløb:+++
Programmer / funktioner:+++
Sikkerhed:++
Integreret pulsmåling:+
Muskulær belastning:+++
     

12/2014: ETM testmagasinets crosstrainertest

I en stor online test har ETM-magasinet i december 2014 testet flere crosstrainere. I den forbindelse blev både cardiostrong crosstrainer EX80 og Taurus crosstrainer X7.1 set nøje på.                                            
Crosstrainertest i prisklassen under 15.000kr.        

cardiostrong EX80 fik i crosstrainertesten karakteren "Meget god". I den forbindelse blev det specielt fremhævet, at det var den eneste crosstrainer i prisklassen under 15.000kr. med en individuel skridtlængderegulering. Skridtlængden som beskrevet i crosstrainertestrapporten, "Er blandt de vigtigste kriterier, man bør være opmærksom på ved købet." Desuden blev de alsidige træningsmuligheder, den innovative teknik og den meget høje træningskomfort rost. cardiostrong crosstrainer EX80 er det perfekte redskab for alle, der gerne vil udføre afvekslende, komfortabel og regelmæssig træning!

     
Taurus X7.1 i crosstrainertest        

I ETM crosstrainertesten fik Taurus X7.1 karakteren "God" og var dermed meget tæt på at opnå topkarakter. Taurus X7.1 blev testet i crosstrainerkategorien under 7450 kr. og er særligt egnet til hobbysportsfolk og nybegyndere, som ønsker at udføre skånsom træning derhjemme. Det blev særligt fremhævet, at crosstraineren råder over "en bred vifte af forskellige træningsmuligheder til forskellige behov". Da træningsprogrammernes sværhedsgrad kan tilpasses, er det muligt at udføre individuel træning på alle niveauer.

     

11/2013: Crosstrainertest i fitnessmagasinet Fit-for-Fun

I udgaven november 2013 har Fit for Fun testet henholdsvis tre crosstrainere inden for to kategorier. Testens to kategorier var crosstrainere i prisklassen under 6000kr. og crosstrainere under 15.000kr. Herved blev der kun testet redskaber til hjemmebrug. Crosstrainerne blev bedømt efter seks forskellige kriterier og endeligt blev også pris/ydelsesforholdet tager i betragtning. Kriterierne for bedømmelsen var: Betjening, modstandens spændvidde, ergonomi og bevægelsesforløb, belastningsreguleringen samt programmerne.                                            
Crosstrainertestvinder under 6000kr. Kettler CTR3        

Crosstrainer Kettler CTR3 blev kåret som testvinder i prisklassen under 6000kr. Kettler CTR3 har, ved testkriteriet modstandensspændevidde, fået topkarakter og kan endda måle sig med mange af de professionelle crosstrainere. Belastningsspektret rækker fra 25 til 400 watt. Desuden kunne Kettler crosstraineren overbevise med en meget nøjagtig mostandskontrol. Pulsen på Kettler CTR3 kan måles vha. håndpulssensorer, øreclips eller et pulsbælte, som kan købes særskilt.

       

Få informationer her Kettler crosstrainer CTR4, efterfølgeren af Kettler crosstrainer CTR3.

     
Life Fitness crosstrainer X1 Track        

Testvinderen i kategorien under 15.000kr. er Life Fitness X1 GO. Crosstraineren tilbyder den samme stabilitet som et professionelt redskab. Desuden kunne den score topkarakter i flere kategorier. Testerne var særligt imponerede over den professionelle konsol. Udstyret og pulsmålingen var dog også overbevisende faktorer. X1 GO er derudover udstyret med et pulsbælte, gulvudligning, transportruller, energisparemodus samt drikkedunk- og bladholder.

       

Testvinderen fås hos Fitshop med engelsk eller tysk konsol! Her får du masser af informationer om Life Fitness crosstrainer X1 GO.

       

     
 

08/2011: ETM-magasinets crosstrainertest

ETM-testmagasinet har i sin udgave 08/2011 testet crosstrainere. 11 slags af kendte brands blev testet særligt med henblik på "forarbejdning" og "træningskvalitet".

1. plads: cardiostrong crosstrainer EX40 testvinder med 95,3%. Den høje forarbejdningskvalitet og redskabets sikre benyttelse blev specifikt fremhævet.

Test-institutter og test-magasiner i overblik

 
Beispiel: Testsiegel Fit for Fun
Eksempel: Testsegl Fit for Fun
  Fit for Fun – Fitness- og livsstilsmagasinet hører med et oplæg på over 140.000 eksemplarer og en rækkevidde på over 1,3 millioner læsere til de mest populære og successfulde blade inden for emnet.  Ved siden af centrale emner som fitness, ernæring og livsstil skriver bladet regelmæssigt om den nyeste sportsmedicinske udvikling og viden. De har siden udgivelsen i 1994 derudover udviklet sig gennem deres ekspertise til at blive det førende medie inden for sport og fitness.


  Fit for Fun bliver regelmæssigt understøttet af det tekniske universitet München (TUM, TU München) ved testbedømmelsen og udførelsen. Det er ikke mindst derfor at crosstrainere bedømt af Fit for Fun står for kvalitet, troværdighed, godt pris/ydelsesforhold, ergonomi og brugervenlighed.


 
Beispiel: Testsiegel ETM
Eksempel: Testsegl ETM
  ETM – Testmagasin – Det uafhængige livsstils- og testmagasin ETM byder regelmæssigt læserne på tests og produktrapporter inden for fritid, teknik, husholdning, m.m. Pga. den store faglige kompetence er ETM en populær kilde til produktinformation for købere. ETM informerer deres læsere i alle aldersgrupper om de nyeste tendenser og giver rigtig gode forbrugertips.


 
Beispiel: Testsiegel ISPO-Award
Eksempel: Testsegl ISPO-Award
  ISPO-Award – Hvert år  belønner den internationale fagmesse for sportsudstyr og mode (ISPO) de usædvanligste sportsprodukter med en ISPO AWARD. Et uafhængigt dommerpanel af fitness- og fageksperter bedømmer flere hundrede ansøgninger efter klart definerede kriterier. Fra dette udvalg af førsteklasses fitnessredskaber opstår der samtidig en god reference for sælgerne og en nyttig produktviden til potentielle kunder.


 
Beispiel: Testsiegel Plus X-Award
Eksempel: Testsegl Plus X-Award
  Plus X-Award – Med PlusX-Award bliver f.eks. fitness udstyr belønnet, som i særlig grad har udmærket sig med innovative teknologier, enestående design, høj ergonomi og funktionalitet, kvalitets materialer og brugerorienteret betjening. Plus X-fagpanelet, der består af uafhængige eksperter og fageksperter tildeler Plus X-Award, som er den største innnovationspris på verdensplan.

 
Prisbelønnet kvalitet: cardiostrong crosstrainer EX90 Plus
    cardiostrong EX90 Plus         Vinderen af ISPO Gold Awards 2016/17, af Plus X-Awards 2016/17 "Bedste produkt"
og Plus X-Awards 2016 i kategorierne kvalitet, design, betjening og funktionalitet.  

Fitshop testresultater

Fitshop tester alle træningsredskaber i sømmene. Vores team, der består af sportssagkyndige, elitesportsfolk og teknikere bedømmer efterfølgende produkterne i forskellige kategorier. Vha. Fitshop's bedømmelse kan du nemt sammenligne forskellige modeller med hinanden. Dermed får du endnu flere tips til købet. Vi har opdelt vores crosstrainerbedømmelse i fire kategorier:

Udstyr

Crosstraineres udstyr er sammensat af svingenheder, bremsesystem, træningscomputer (display, programmer etc.) samt ekstra features som transportruller, boghylder mm. Det ekstra udstyr gør træningen afvekslende og mere komfortabel. Du kan derudover effektivere din træning med pulsmåling og wattstyring.

Innovation

Innovation er en særlig kategori i Fitshop's bedømmelse. Her bedømmer vi kun redskaber, som udmærker sig gennem tekniske fornyelser, der virkelig er vigtig for den fremtidige udvikling af crosstrainere. Jo bedre crosstrainerbedømmelsen er, desto bedre er crosstraineren dermed.

Rundløb

Modstandssystemet, omsætningsforholdet samt skridtlængden og -bredden bidrager til rundløbet. Har crosstraineren et jævnt rundløb, er træningen særlig skånsom. Desuden er muskelaktiviteten her også betydeligt øget.

Vores Fitshop testresultater mht. crosstrainerrundløb giver dig en fingerpej om den faktiske løbebevægelse, uanset svingmassens vægtangivelse. Dette testresultat giver dig et god indikation heraf, hvis du gerne vil kende til løbebevægelsen før du køber en crosstrainer.

Stabilitet

En crosstrainers stabilitet opnås gennem solide fødder, en høj egenvægt og en robust rammekonstruktion. En robust crosstrainer er ikke kun langtidsholdbar - den står også stabilt under sveddrivende træninger og har en højere vægtbelastning.

Hvilken crosstrainer er den helt rigtige for dig?

Få en personlig vejledning af vores eksperter!

Vi håber, at vi gennem denne detaljerede guide, har hjulpet dig til at vælge den rigtige crosstrainer til netop dine behov og træningsønsker. Har du yderligere spørgsmål, så kontakt vores kompetente serviceteam allerede i dag telefonisk, via e-mail eller vores live chat!

Ønsker du at teste en af vores crosstrainere eller prøve andet udstyr, glæder vi os til at se dig i vores danske butik i Brønshøj. Her står sagkyndigt personale parat med gratis vejledning indenfor sport og fitness.


Ofte stillede spørgsmål

Vi har nedenfor samlet de vigtigste spørgsmål og svar i forbindelse med købet af din crosstrainer:
  • Kan jeg tabe mig ved at træne på en crosstrainer?
    Op til 700 brugte kalorier i timen taler for sig selv: ønsker du at tabe dig skånsomt er en crosstrainer det perfekte redskab for dig. Sammenspillet mellem konditions - og styrketræning resulterer i at fedtforbrændingen og stofskiftet begge stimuleres. Dette alene garanterer dog ikke, at du på lang sigt taber dig. At du har afveksling, føler dig godt tilpas og nyder træningen er forudsætninger der opretholder motivationen og kommer igennem faser med mindre motivation i god behold. Med de rette træningsprogrammer som f.eks. interval- og pulsstyret træning kan du udforme dine træninger lige efter dine behov.

    Selv om en crosstrainer er det ideale redskab til vægttab, sker de største resultater kun, hvis du også ændrer din kost. Desuden er det vigtigt, at du sætter dig realistiske træningsmål og mindre delmål dertil, og at du træner afbalanceret. Vil du opnå for meget for hurtigt er det ofte der, du taber motivationen, fordi du ikke ser resultater så hurtigt, som du havde forventet. Oplever du alligevel at din motivation er dalende, er tv, internet osv. en god mulighed til at skabe mere underholdning undervejs, så motivationen genfindes og bevares. Netop når du ofte læser mens du træner, bør du, når du vælger model, være opmærksom på, at denne har en bogholder i en passende højde.

    I kombination med sund kost og en afbalanceret træningsplan er en god crosstrainer med sine komfortable bevægelsesmønstre, høje effektivitet og mange funktioner mht. træningsprogrammer og øvelsernes alsidighed et effektivt redskab til at tabe dig.
  • Hvad er bedre, et løbebånd eller en crosstrainer?
    En væsentlig forskel mellem en crosstrainer og et løbebånd er, hvor meget leddene bliver belastede. En crosstrainer er særlig skånsom og blid for leddene, da bevægelserne er førte og fødderne hele tiden har kontakt med trædefladerne. Stødbelastninger i leddene bliver reduceret betydeligt og mangelfulde bevægelsesmønstre forebygges. På et løbebånd er denne belastning højere, da også brugerens kropsvægt belaster leddene yderligere. Især mennesker, der lider af ledproblemer eller er overvægtige bør vælge en crosstrainer fremfor et løbebånd. Desuden kan der gennemføres alsidige træninger, der træner hele kroppen. På løbebåndet er det primært underkroppen, der bliver trænet. Mht. kalorieforbruget er der ikke meget forskel mellem crosstraineren og løbebåndet. Du kan tabe dig mellem 600 og 700 kalorier allerede ved moderat træning. Sammenlignet med crosstrainere larmer løbebånd mere pga. motorlyden og løbebevægelserne på måtten. Dette bør nøje overvejes ved valget mellem crosstrainer og løbebånd, hvis redskabet skal være så støjsvagt som muligt.

    Den ene føler måske at løbetræning er for kedeligt i længden, og den anden savner ved crosstraineren måske en fri og realistisk løbebevægelse. Beslutningen om det skal være en crosstrainer eller et løbebånd bør du sidst men ikke mindst afgøre efter din personlige smag og dine foretrukne bevægelsesmønstre. Begge dele har stor indflydelse på træningsglæden og er dermed vigtige faktorer for motivationen fremadrettet og vellykkede træninger.
  • Kan jeg træne på en crosstrainer selvom jeg lider af kropslige begrænsninger?
    Som regel gælder følgende: Træningen på en crosstrainer er yderst ledskånende, da leddene ikke skal afdæmpe stød og knæene og rygraden ikke bliver belastet mere end nødvendigt. Vær opmærksom på en stor og harmonisk bevægelsesradius, en biomekanisk optimeret konstruktion, justerbare trædeflader og en dyb/lav indstigning, hvis du lider af bevægelsesbegrænsninger. Med en wattstyret crosstrainer kan du nøjagtigt styre din træningshastighed. Herved bliver en bestem wattydelse prædefineret, som ikke vil overskrides under træningen. Således kan du tilpasse dine træninger endnu bedre til dine personlige behov eller begrænsninger. Har du cardiovaskulære begrænsninger, bør du vælge en crosstrainer med telemetrisk pulsmåling.
    Vi anbefaler, at du i det hele taget får dig en snak med din læge før du starter med træningen. Lægen kan informere dig om, hvor store belastninger du kan tåle og om eventuelle risici til dit helbred.

    En crosstrainer er også et fantastisk redskab til behandling og forebyggelse af rygsmerter eller andre gener der stammer fra lændehvirvelområdet. Desuden er en crosstrainer for gravide det optimale alternativ til løb. Særligt kvinder der er længere henne i graviditeten bør undgå unødvendige belastninger på leddene som opstår gennem løb. Gravide der prøver at cykle oplever ofte det problem, at de støder ind i maven med knæene. Disse ting opstår ikke på en crosstrainer. Der skal holdes øje med, at træningsmodstanden tilpasses til graviditeten, og at man rådgiver sig med egen læge både før man starter og i løbet af graviditeten mens man træner.
  • Hvor meget plads optager en crosstrainer?
    Crosstraineres dimensioner og størrelse varierer alt efter model og mærke. Kompakte redskaber som f.eks. Bowflex Max Trainer M5 med et opstillingsmål på 117cm i længden og 64cm i bredden samt modeller med god konstruktion som Life Fitensss X1 Go med en længde på 206cm og en 76cm bredde, tilbydes der et bredt sortiment af crosstrainere, der opfylder forskellige behov. Som gennemsnitsværdi kan en længde på 180cm hhv. en bredde på 90cm tages som retningslinje. Hovedsageligt bør du dog altid være OBS på at du har tilstrækkelig med plads rundt om redskabet, da det bruger mere plads, når det er i drift. Nogle modeller har desuden en praktisk klapmekanisme, hvorved redskabets omfang bliver betydeligt reduceret under opbevaringen.

    Ved siden af en crosstrainers egentlige højde spiller den maksimale pedalhøjde, dvs. det højeste punkt i pedales bevægelse, også en vigtig rolle, når du måler redskabet. For at være sikker på, at du har nok plads til loftet, bør du lægge 50 cm oveni din højde, når du står på crosstraineren ved maksimal pedalhøjde. Loftet bør mindst have den højde på opstillingsstedet, for at give dig rigelig med plads over hovedet, når du træner. Opstillingsmålene på de forskellige modeller vises i produktdetaljerne.
  • Hvor dyr skal en god crosstrainer være?
    Vi tilbyder i vores sortiment crosstrainere i forskellige prisklasser til enhver pengepung. Hvad en god crosstrainer skal koste afhænger ikke blot af dine træningsmål, men også af, hvor ofte du bruger redskabet. Som regel gælder det at: Med stigende krav til kvalitet, komfort, funktionalitet og design går prisen selvfølgelig også opad. I vores købsrådgivning for crosstrainere finder du et udvalg af modeller, som både matcher dine behov, pengepung og træningsmål.
  • Hvordan vedligeholder jeg en crosstrainer?
    Crosstrainer, løbebånd eller motionscykel: Uden den rette pleje slides redskabet hurtigere op med tiden. Derfor bør du regelmæssigt rense og vedligeholde dit redskab, især hvis du bruger det regelmæssigt. Men ingen alarm - det tager kun 5 minutter! Du behøver blot at overholde et par enkelte regler for at sikre dig, at din crosstrainer holder i lang tid.

    Det gør allerede en stor forskel, hvis du visker grebsstænger, pulssensorer og display af med en klud, hver gang du er færdig med at træne. Det er også en god ide at tjekke skruerne engang i mellem. De bliver løse med tiden, men kan nemt og hurtigt strammes igen. Har din crosstrainer et åbent system, hvor skinner og ruller ikke er afdækkede, bør du også rense dem regelmæssig. Silikonespray er her det bedste og billigste plejemiddel til din crosstrainer. Hvis hængsler, led eller ruller begynder at køre ujævnt eller begynder at lave lyde, er det tid til at behandle dem med silikonespray. Vigtigt: Crosstraineren bør stå på fast og jævnt, så den ikke tipper. Sker det alligevel, kan du vha. udligningsfødderne foretage den nødvendige korrektur.
  • Hvad er forskellen på en crosstrainer og en ellipsetrainer?
    Forskellige udbydere og fitnesseksperter har forskellige meninger om netop dette. Hvor nogle benytter begge begreber, ser andre to vidt forskellige redskaber med forskellige funktioner og kvalitet. Som forskel kan her nævnes bevægelsesforløbet og placeringen af svinghjulet. Ved en ellipsetrainer er svinghjulet foran. Derfor er der her også tale om en såkaldt "front wheeler". Et centralt kendetegn på en ellipsetrainer er fodpedalernes elliptiske bevægelser. Redskaber hvor svinghjulet sidder bagved bliver som regel kaldet for "back wheeler". Sidstnævnte er de klassiske crosstrainere. Gennem krydsningen (engelsk to cross) af arme og ben bliver over- og underkrop trænet. Pedalernes bevægelser følger også her et elliptisk mønster.

    En anden grund til at skelne mellem cross- og ellipsetrainere er udelukkende sprogligt. Amerikanske producenter brugte i sin tid for det meste betegnelsen "elliptical trainer" som så efterfølgende blev oversat til andre sprog. Derfor blev redskabet tit kaldet ellipsetrainere hos den ene udbyder, mens de andre steder blev kaldet for crosstrainere.

    Hyppigt følger der også en generel kvalitetsbedømmelse med, når man snakker om cross- eller ellipsetrainere. Efter vores mening er en skelnen mellem cross- og ellipsetrainere dog ikke andet end forvirrende. Pga. redskabernes store ligheder mht. funktioner og virkning benytter vi hos Fitshop begrebet synonymt. En faktisk forskel mellem cross- og ellipsetrainere er kun, hvor svinghjulet sidder. Redskaber der har svinghjulet foran giver en mere elliptisk bevægelse, der som regel er længere og fladere, hvilket sørger for en ekstra behagelig løbefornemmelse. Desuden kan der med denne slags konstruktion indstilles en smallere pedalafstand. Dermed minder bevægelserne endnu mere om jogging eller gang. På redskaber med svinghjulet bagved er bevægelserne i sammenligning kortere og mere vertikale og opadgående, hvilket stimulerer andre muskler. Pedalafstanden er som regel også større her.

    Vi benytter hovedsageligt begrebet crosstrainer for de redskaber, vi har i vores sortiment, da dette navn er mere brugt i Europa. Om der er tale om crosstrainer X eller ellipsetrainer Y, med svinghjulet foran eller bagved - med begge redskaber kan du ledskånende gennemføre allround træning for over- og underkrop, og du kan forbedre din kondition, velvære og helbred på lang sigt. Du skal derfor finde ud af, hvad dit foretrukne bevægelsesmønster er i stedet for at bliver forvirret af begreberne, når du vælger model.
  • Kan jeg bruge en crosstrainer til pulsstyret træning?
    At lave pulsstyret konditionstræning er en effektiv måde at tilpasse og styre træningen målrettet. Om du ønsker at tabe dig effektivt vha. pulsstyret træning eller bare ønsker at komme lidt i form, så er en crosstrainer, der råder over pulsfunktioner, det ideelle redskab. Denne tilpasser automatisk træningsmodstanden, hvis du træner over eller under din indstillede pulszone. Du kan således altid være sikker på, at du altid befinder dig i det ønskede modstandsområde. Dermed undgår du både at blive overbelastet eller understimuleret. Det er især en god mulighed for begyndere og uerfarne at lære at vurdere sine egne begrænsninger og skånsomt nærme sig det næste træningsniveau. Selv øvede og professionelle kan effektivt belaste kroppen og med kontrolleret pulstræning forberede sig skånsomt til den næste maraton, triatlon eller lign.

    De fleste crosstrainere har integrerede håndpulssensorer, der sidder på de stationære greb under displayet. Holder man rundt om disse greb, imens man træner, bliver pulsen målt.

    Desuden kan man nemt måle pulsen vha. et pulsbælte for derefter at indstille den passende træningsmodstand. Pulsbæltet sættes under brystet, hvorved sensoren enten placeres i midten eller let til siden hvor hjertet sidder. Her skal der gøres opmærksom på, at det er vigtigt at pulsbæltet og crosstraineren er kompatible med hinanden, så data mellem de to kan blive transmitteret.

    Crosstrainerens håndpulssensorer leverer meget pålidelige værdier. Dette gælder for alle crosstrainere i midterste og højere prisklasse. Sammenlignet kan pulsbælter dog arbejde lidt mere nøjagtigt og er derfor det ideelle udstyr til integreret pulsmåling. En anden fordel ved pulsbælter er i den permanente pulsmåling. Hvis sensorerne sidder på de ubevægelige greb under displayet, hvilket de oftest gør, kan armene ikke trænes samtidigt, hvis pulsen skal måles. Dette synes nogle brugere er upraktisk, særlig ved intensive træningsfaser. På den anden side synes den ene eller anden bruger, at et pulsbælte ikke er behageligt at have på under træningen. Dette kan være fordi pulsbæltet rutsjer eller gnider på huden eller fordi det generelt føles ubehageligt at have på.

    Om du måler din puls vha. håndpulssensorerne eller pulsbæltet er en smagssag. Vi anbefaler vores kunder at anskaffe en crosstrainer med flere pulsstyrede træningsprogrammer, da dette ikke kun giver en mere effektiv træning i længden, men også gør det mere afvekslende og underholdende.
  • Hvilke muskler bliver trænet på en crosstrainer?
    En væsentlig fordel ved crosstrainertræning er, at man bruger hele kroppen samtidig. Mave, ben, baller, armene, skuldre og ryg - med en crosstrainer får du næsten din egen personlige trænings-coach in i dit hjem. Crosstraineren er derfor en rigtig god all around løsning med sin kombination af både styrke- og konditionstræning. Belastningen af samtlige muskelgrupper fører til et høj kalorieforbrug både under træningen og flere timer efter (afterburn effect).

    Følgende områder og muskelgrupper bliver stimuleret med træning på en crosstrainer:

    Ben: Gennem op- og nedadgående bevægelser træner du musklerne i fødder, læg og skinneben. Musklerne i bagerste overlår og lårets inder- og yderside (adduktorerne og abduktorerne) samt overlårenes forside yder her det største arbejde. Med øget stigning, der kan indstilles på nyere modeller, kan træningseffekten på benene øges endnu mere.

    Mave og core: Under træningen spændes mave- og rygmusklerne hele tiden og sørger for den fornødne stabilitet i overkroppen og kropsmidten. Dette sørger for at holde kroppen i en ergonomisk postion og styrker dermed automatisk muskulaturen af hele coren.

    Sæde og baller: Sæde- og ballemusklerne sørger ved træningen for, at dine hofter er strakte og stabiliserer bækkenbunden. Her kan du med øget stigning opnå en større effekt på sædemusklerne. Med en crosstrainers stigningsfunktion, kan ballemusklerne desuden trænes endnu mere intensivt.

    Overkrop: Ved brugen af armstængerne og de kontinuerlige tryk- og trækbevægelser inkluderer du effektivt dine arme, skuldre, bryst og ryg i din træning. Med forhøjet træningsmodstand stiger også effekten på disse muskelområder.

    Så din krop ikke vænner sig for hurtigt til belastningen anbefaler vi, at træningsmodstanden regelmæssigt varieres f.eks. i form af intervaltræning. Du kan derudover selv bestemme fx at intensivere armenes bevægelser helt at undlade at inddrage armene og dermed øge belastningen på benene.
  • Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg træner på en crosstrainer?
    Først skal det nævnes, at træning på en crosstrainer er særlig ledskånende og ukompliceret. Leddenes belastning reduceres til et minimum pga. crosstrainerens ergonomiske konstruktion. Det samme gælder for risikoen for en forkert øvelsesudførelse, da bevægelserne både med pedalerne og armstængerne er førte. Der er dog et par ting, der skal tages i betragtning, hvis træningen skal gennemføres korrekt, og redskabet skal holde i lang tid.

    En klassisk fejl som brugere hyppigt laver i starten er, at de sætter deres mål alt for høje, for tidligt. Overvurderingen af egne evner fører hurtigt til overbelastning og/eller dalende motivation. For at træningsbegejstring ikke bliver til træningsfrustration, bør du sætte dig overkommelige mål, som øges med tiden. Det lyder banalt, men det er et centralt punkt, hvis du vil have glæde at dit træningsredskab i lang tid. Vi anbefaler to træninger pr. uge på mellem 15-30 minutters varighed for begyndere og genstartere, og med lav til moderat modstand. Sæt dig delmål idet du f.eks. først øger træningsmodstanden og derefter antallet af dine ugentlige træninger.

    En anden relevant faktor ved brugen af en crosstrainer er det rigtige greb. Dvs. hvordan du holder på armstængerne. Tag altid fat om grebsstængerne på crosstraineren med hele hånden. Underarme og hænder danner i bedste fald en linje. Dermed undgår du at dine håndled bliver belastet for meget.

    Vær også opmærksom på at du altid har en ret ryg, og du står så naturligt som muligt, når du træner. Sørg hele tiden for, at du ikke står svajrygget eller knækker hofterne. Din bagdel bør ikke rage for meget ud og benene skal altid være lidt bøjede. Med lidt øvelse finder du hurtig frem til den rigtige træningsposition. For at gøre træningen mere afvekslende kan du høre musik, surfe på din tablet eller se en film imens. Vi anbefaler dog at begyndere lærer den rigtige træningsposition før de begynder at bruge multimeder som underholdning ved siden af.

Forfattere

Jane

Jane Diering
Diplom-sportssagkyndig
Henok

Henok Steen
Category Manager, Sport & Fitness
Simon

Simon Eberhardt-Alten
Cand. mag. i sportsvidenskab og medicinisk fysiologi (sidefag)

Fitshop
Europas Nr.1 inden for træningsudstyr til hjemmebrug
  • 1x personlig kundeservice i vores butikker i DanmarkKøbenhavn
  • 41x i TysklandAugsburg, Berlin, Bielefeld, Bochum, Bonn, Bottrop, Braunschweig, Bremen, Dortmund, Dresden, Düsseldorf, Duisburg, Essen, Frankfurt, Freiburg, Göttingen, Hamburg, Hannover, Karlsruhe, Kassel, Kiel, Köln, Leipzig, Mannheim, München, Münster, Nürnberg, Regensburg, Saarbrücken, Schleswig, Stuttgart, Wiesbaden, Würzburg
  • 11x i StorbritannienAberdeen, Batley, Camberley, Edinburgh, Glasgow, London, Manchester, Newcastle, Nottingham
  • 7x i ØstrigGraz, Innsbruck, Klagenfurt, Linz, Salzburg, Wien
  • 6x i HollandAmsterdam, Bodegraven, Den Haag, Eindhoven, Roosendaal, Rotterdam
  • 4x i SchweizBasel, Bern, Lausanne, Zürich
  • 2x i BelgienAntwerpen, Bruxelles
  • FrankrigParis
  • PolenWarszawa
Fitshop Nyhedsbrev
Modtag nu en kr. 75,00 værdikupon*
* kan indløses ved vareværdier fra kr. 400,00
Europas nr. 1 inden for hjemmefitness interaktiv
Find os på Facebook, Google+ etc.
  • Facebook
  • YouTube
Betalingsmåder
  • Paypal
  • VISA
  • Master Card
  • ViaBill
  • Faktura
  • efterkrav
  • bankoverførsel
  • EAN
Transport og distribution
  • GLS
  • UPS
  • FedEx
  • spedition
© Sport-Tiedje GmbH 1984 - 2019
1) Kun ved betaling pr. PayPal, efterkrav, kreditkort, Klarna.
Personlig rådgivning og egne teknikere
Fitshop
DK's største udvalg både til private & erhverv.
80 90 16 50
info@fitshop.dk